Ferier og høytider er ikke gode perioder for folk som prøver å slutte å røyke. Også eks-røykere lever farlig i sommerferien. Mange opplever at den ene sommerrøyken har blitt til 20 om dagen i løpet av noen uker.
- Om sommeren unner man seg gjerne litt ekstra, og dette er ikke tiden for å slutte. Lad opp batteriene i sommer, og motiver deg heller til å stumpe røyken til høsten. I år er det jo også den siste sommeren med røyk på utesteder i Norge, sier doktor Karkash ved Dr. Kimo Klinikken for Røykeavvenning.

- Søk hjelp!
Avdelingsdirektør Kari Huseby i avdeling tobakk i Sosial- og helsedirektoratet er enig.

- Vi anbefaler at du slutter å røyke i perioder der livet foregår innenfor faste rammer og rutiner. Det er ikke vitenskapelig bevist at det er spesielt vanskelig å slutte i ferien, men sunn fornuft og erfaring tilsier at det er slik. Vi vet også at det er et rush av spesielt motiverte folk på røykesluttkurs om høsten og i januar, sier Huseby.

Både Huseby og doktor Karkash anbefaler sterkt at du søker hjelp når du skal slutte å røyke.
- De aller fleste som forsøker å stumpe røyken på egen hånd, mislykkes. Da har du ikke bare tapt muligheten til å slutte, men også mye av motivasjonen for å prøve igjen, sier Karkash.  Han mener man bør sette av minst seks måneder etter røykslutt til å bli kvitt tanken på røyk på en effektiv måte.

Urter mot røyk
- Det er viktig at du finner et opplegg hvor du kan få tilgjengelig hjelp og oppfølging i de ulike fasene etter røykeslutt. De fleste opplever flere kriser etter å ha blitt røykfrie, av og til flere måneder i etterkant, sier Karkash. Han sverger også til bruk av bestemte urtemedisiner i de ulike fasene av prosessen. - Det er viktig å ta hensyn både til røykingens fysiske, psykologiske og sosiale aspekter, sier Karkash, som nå er i Kina på stipend fra Forsknings- og utdanningsdepartementet for å lære mer om avvenning ved hjelp av naturmedisin.

Karkash tok sin medisinske utdannelse i Shanghai, og det var der han fattet interesse for kinesisk naturmedisin. Han har senere forsket på en rekke planter som anses for å være virkningsfulle mot nikotinavhengighet. Det har resultert i en behandlingsserie med urter, som er tilpasset de forskjellige fasene og krisene som eksrøykere går gjennom etter røykslutt. Dr. Kimo Klinikken kan vise til en imponerende statistikk, der ni av ti pasienter fortsatt er røykfrie etter seks måneder.

Ulike faser når du slutter å røyke:

1. Det fysiske ubehaget ved å stumpe røyken varer i 6-10 dager. Deretter roer abstinenssymptomene seg og lyst på røyk redusert dramatisk. Man er ofte stolt og får mye positiv oppmerksomhet fra omgivelsene.

2. Savnkrisen kommer cirka 1 til 1 1/2 måned etter røykeslutt. I denne fasen får 60 prosent tilbakefall, dersom de ikke får tett oppfølging. Mange tror de har fått kontroll, og selv om de  ikke har veldig lyst på røyk tillater de seg å smake ett drag. 80 prosent av disse begynnerer å røyke fast igjen.

3. Identitetskrisen kommer 2 1/2 til 3 måneder etter røykeslutt. Da har eks-røykeren taklet mange ulike situasjoner uten å ty til røyken. Tvilen melder seg, og mange synes ofte det høres kjedelig ut at man aldri kan ta én eneste røyk igjen. I denne Fasen vurderer mange å bli festrøykere, selv om en ikke har så stor lyst på røyk. Mange stiller seg spørsmålet om de virkelig /er/ eks-røykere.

4. Separasjonsfasen kommer etter tre til seks måneder. Mange merker lysten på røyk av og til, og tror de har nok kontroll at de kan ta en festrøyk i ny og ne.


Kilde: Dr. Kimo Klinikken